OPINIÃO
11/12/2015 19:02 -02 | Atualizado 26/01/2017 22:40 -02

5 maneiras de fazer pausas conscientes e aumentar sua produtividade

Quantas vezes você se senta para trabalhar, acredita que está "trabalhando", mas tem a impressão de que mal começou?

g-stockstudio via Getty Images

Quantas vezes você se senta para trabalhar, acredita que está "trabalhando", mas tem a impressão de que mal começou?

Você reserva um tempo enorme para realizar certas tarefas, mas acaba tendo a impressão de que mal começou? Tem uma tarefa que sempre parece ficar para o dia seguinte? Termina seu dia de trabalho se sentindo esgotado em vez de satisfeito com o que realizou?

Isso é um sinal de que você não está fazendo pausas suficientes -- ou não está fazendo da maneira correta. Valorizamos a ideia de estar ocupados, e vemos as pausas ou distrações como um problema.

Na verdade, descanso e relaxamento são instrumentos que nossos corpos e mentes tentam usar de todas as maneiras.

A maioria de nós está ciente de que fazer pausas em uma atividade física é necessário para a recuperação e prevenção de lesões. Fazer pausas para nosso trabalho mental é igualmente útil, e também pode proporcionar uma grande injeção de produtividade.

1. Fazer uma pausa a cada hora aumenta nossa produtividade no trabalho.

1. Fazer uma pausa a cada hora aumenta nossa produtividade no trabalho.

Estudos recentes mostram que os que se permitem algum tipo de diversão ou distração a cada hora têm um melhor desempenho do que os não fazem pausa.

Depois de um tempo, nossos cérebros ficam entorpecidos com o estímulo constante, e não conseguimos mais lidar com a tarefa com a mesma importância. Fazer uma pausa permite que retornemos ao trabalho com energia renovada e objetividade.

2. Uma pausa pode funcionar como combustível criativo.

Independentemente do quanto você ame seu trabalho, não conseguimos continuar criando quando estamos no vazio. Algo simples como uma conversa de dez minutos com um amigo, ou assistir a um vídeo inspirador, pode nos proporcionar o estímulo necessário ou nos levar para uma nova direção caso estejamos empacados.

É difícil ver as coisas sob uma nova perspectiva ou ter novos insights quando nossa abordagem é sempre a mesma todo o tempo. Dar um passo atrás -- literalmente ou no sentido figurativo -- pode ser justo o que precisamos para recarregar as baterias.

3. Movimentar-se fisicamente previne a estagnação mental.

Não fomos programados para ficar sentados o dia inteiro. Assim como ser sedentário cria dificuldades para nossos corpos, também não é útil para nossa criatividade e produtividade.

Levantar-se por alguns minutos e fazer com que nosso sangue circule, enviando um pouco de oxigênio para o cérebro, é uma parte necessária do dia de trabalho.

4. Uma pausa para o chá da tarde proporciona mais do que apenas uma injeção de cafeína.

Os benefícios para a saúde do chá não são explicados somente pelos antioxidantes contidos na bebida.

Fazer uma pausa do trabalho, como mencionado anteriormente, é o primeiro passo para a direção correta. Em vez de uma gratificação imediata de um salgadinho, o chá demanda tempo.

O processo de fazer e tomar uma xícara de chá nos faz desacelerar e proporciona a tão necessária pausa; uma pequena dose de cafeína e hidratação também ajudam muito!

5. Malhar com vontade nos ajuda a trabalhar com vontade.

Se você sabe que tem aquela típica falta de energia à tarde, considere fazer exercícios na hora do almoço.

Estudos mostram que um nível moderado de atividade aeróbica pode aumentar a criatividade e produtividade nas duas horas seguintes.

Além disso, a mudança de cenário e foco pode ser justamente o que você precisa para sua próxima grande ideia no trabalho.

Na próxima vez que se sentir culpado em fazer uma pausa, pense em quão mais eficiente você pode se tornar no longo prazo.

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Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.

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