Como aumentar sua imunidade na era do coronavírus

Pode não ser a notícia que você esperava, mas procure dormir mais e se estressar menos.

É fácil entrar em pânico com a pandemia do novo coronavírus.

O fato de o vírus se alastrar com extrema facilidade assusta, mas os especialistas concordam que devemos permanecer informados, tomar precauções e tentar não entrar em pânico. “As autoridades chinesas e de alguns outros países conseguiram retardar ou interromper seus surtos”, diz a Organização Mundial da Saúde em seu site.

A Health Canada diz que as pessoas com maior risco são aquelas com problemas médicos prévios e sistemas imunológicos comprometidos, além das pessoas com mais de 65 anos. Se elas tiverem sintomas, devem fazer um teste e se autoisolar, caso seja possível.

Se você quer saber como fortalecer seu sistema imunológico, valem as regras de sempre. Aqui estão algumas dicas.

Coma alimentos saudáveis...

É muito básico: se você ingerir alimentos saudáveis, seu corpo ficará mais saudável. Uma dieta composta de muitas frutas, vegetais, boas gorduras e grãos saudáveis ajuda a manter seu sistema imunológico em forma.

... mas lembre-se que não existem curas milagrosas

Vários alimentos saudáveis são bons para o sistema imunológico e podem fazer parte de uma dieta bem equilibrada, como frutas cítricas, alho, cúrcuma e espinafre. E muitos suplementos, como zinco, vitamina D e vitamina B6, também estão sendo sugeridos como “reforços” para o sistema imune.

Mas é importante lembrar que não há soluções milagrosas. “Existem muitos produtos que prometem melhorar o sistema imunológico, mas não acho que nenhum deles tenha sido clinicamente comprovado”, afirmou ao The New York Times Krystina Woods, epidemiologista e diretora médica de prevenção de infecções no hospital Mount Sinai West, de Nova York.

Vitaminas e minerais provavelmente não fazem mal, mas há poucas pesquisas que comprovem que elas de fato façam diferença. O ideal é conversar com seu médico sobre seus níveis de vitamina e deixar que ele decida se há algum suplemento que você deva tomar.

Exercite-se regularmente

Você já sabe disso, mas o exercício regular reduz a pressão arterial, melhora o sistema cardiovascular e contribui para a boa saúde como um todo, o que também fortalece o sistema imunológico.

Manter-se ativo é uma ótima maneira de garantir que seu sistema imunológico também esteja em forma.
Manter-se ativo é uma ótima maneira de garantir que seu sistema imunológico também esteja em forma.

Não fume

Fumar prejudica o sistema imunológico de algumas maneiras diferentes. O cigarro pode enfraquecer as defesas do organismo, tornando-o mais suscetível a infecções e também aumentar a probabilidade de o sistema imunológico desenvolver respostas patogênicas imunes.

Como o novo coronavírus é uma doença respiratória, o fumo pode exacerbar o risco de contração do vírus, de acordo com Stanton A. Glantz, diretor do Centro de Controle e Educação em Pesquisa sobre Tabaco.

Beba com moderação

Beber em excesso prejudica seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.

Durma o suficiente

Quase ninguém dorme o suficiente – e um sistema imunológico privado de sono não funciona tão bem quanto um que esteja bem descansado.

Tente minimizar o estresse

Sim, sabemos que esse é um pedido complicado neste momento. Mas muitas pesquisas mostram que o estresse pode comprometer o sistema imunológico. Procure maneiras de se acalmar e inclua em sua rotina algum tipo de autocuidado.

A ciência também diz que o contato social saudável e robusto pode beneficiar sua saúde. Encontrar amigos - virtualmente -, portanto, é uma boa maneira de combater o estresse.

Para evitar o contágio pelo coronavírus, eis as principais recomendações

Lave as mãos

É a maneira mais simples e mais importante de se proteger. E tem até musiquinha para cantar na pia!

Wash your hands for at least 20 seconds.
Wash your hands for at least 20 seconds.

Não toque no seu rosto

Sim, depois de ouvir isso, você só pensa em tocar no rosto. Mas a Organização Mundial da Saúde diz que as mãos podem se contaminar com muita facilidade ― é por isso que lavá-las é tão importante ―, e os olhos, o nariz e a boca são as principais portas de entrada para o vírus.

Cubra a boca quando espirrar

Perdigotos espalham o vírus, portanto, certifique-se de evitar espalhá-los. Tussa ou espirre em seu cotovelo ou em um lenço descartável.