COMPORTAMENTO
25/06/2015 17:07 -03 | Atualizado 26/01/2017 22:34 -02

4 sugestões nutritivas da Bela Gil para o lanche escolar das crianças

Melancia, cereais e avelãs, banana com cuscuz de tapioca... A merenda escolar da pequena Flor, de 5 anos, enche de água a boca de muita gente grande. Não é à toa: a sua mamãe, Bela Gil, entende tudo de comida gostosa e saudável. No Instagram, a nutricionista divulgou alguns dos lanches que a sua filhota levou para a escolinha – e nós fomos atrás dos benefícios de cada um deles.

1. Granola caseira + batata-doce + banana-da-terra

Vantagens nutricionais

Granola

Ela nada mais é do que um mix de cereais, frutas e oleaginosas. A combinação é uma ótima fonte de fibras, vitaminas do complexo B, zinco, selênio e gorduras boas. Por isso, ajuda o intestino dos pequenos a funcionar, protege o coração e faz bem para o cérebro. Se puder fazer em casa, melhor ainda! Assim, você garante que o seu filhote não vai consumir açúcar em excesso.

Batata-doce

Esse tipo de batata é riquíssimo em vitamina C, que além de aumentar a imunidade dos pequenos, facilita a absorção de ferro. Sem contar que, por apresentar mais fibras do que a versão inglesa, é uma ótima opção para os baixinhos que sofrem com prisão de ventre.

Banana-da-terra

É a que mais contém fibras e potássio, mineral importante para afastar a hipertensão – que afeta, sim, as crianças.

2. Cookies + melão

3. Cuscuz de tapioca com coco + banana-da-terra

Vantagens nutricionais

Cuscuz de tapioca com coco

A tapioca é um dos vários produtos derivados da mandioca – alimento rico em fibras, cálcio, vitamina C e fósforo, mineral importante para os ossos e a memória. O coco tem bastante gordura, mas é do tipo bom, que fortalece a imunidade. Outros pontos positivos dessa receita são a rapadura – boa alternativa para o açúcar refinado – e a linhaça, que enriquece a preparação com o ômega-3, gordura que beneficia o coração.

4. Melancia + barrinha de cereal caseira + avelãs

Vantagens nutricionais

Melancia

Está aí outra fruta que contribui para a hidratação dos pequenos – ela contém cerca de 90% de água! Mais: a melancia é cheia de vitaminas A, C e do complexo B e minerais, a exemplo de cálcio, fósforo e ferro.

Barrinha de cereal caseira

Entre os pontos positivos desta receita está a variedade de oleaginosas: a amêndoa é fonte de zinco e magnésio, que fortalece o sistema imunológico e protege o coração, respectivamente; a castanha-de-caju esbanja vitaminas B; e a castanha-do-Pará está cheia de selênio, um potente antioxidante. Ah, não podemos esquecer do fato de ela ser feita em casa - aquela enxurrada de açúcar das versões industrializadas não se torna uma ameaça.

Avelã

Rica em potássio, essa oleaginosa é amiga do coração. Além disso, ela combate inflamações e fortalece os ossos. Só não vale apostar nas versões açucaradas.

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