COMPORTAMENTO
21/11/2014 16:52 -02 | Atualizado 26/01/2017 21:52 -02

100 truques que ajudam a desestressar

Quem não se estressa de vez em quando? Entre as preocupações de trabalho ("quando é mesmo meu prazo?!") e pressões pessoais ("de quem é a vez de pegar as crianças na escola?"), podemos ter a sensação que nós estamos sempre à beira da exaustão.

A chave é saber quando isso está acontecendo - e sermos pró-ativos ao colocar um fim nisso.

Felizmente, há várias maneiras de manter esses fatores estressantes em ordem. Nós selecionamos 100 maneiras, apoiadas por pesquisa e especialistas, de como relaxar, caso você tenha cinco minutos, cinco horas ou cinco semanas. Bye bye, estresse!

1. Escreva suas preocupações em um diário.

2. Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse.

3. Leia um livro por seis minutos.

4. Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e potássio desse superalimento podem baixar a pressão arterial.

5. Dê um passeio em uma área verde.

6. Saia com seu melhor amigo/a.

7. Gaste alguns minutos para focar em sua respiração.

8. Tire uma soneca poderosa.

9. Leve o seu cão para o trabalho. Ter o Fido no escritório pode diminuir os níveis de estresse durante o dia.

10. Ouça Mozart.

11. Tente aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que essa é uma técnica eficaz de alívio do stress.

12. Solte uma gargalhada.

13. Permita-se fazer uma massagem.

14. Dê um grande abraço em alguém.

15. Cante todas no karaokê.

16. ... Ou cante no coro da igreja.

17. Envolva-se em um pequeno projeto ou ofício.

18. Comece a fazer tricô. Uma pesquisa mostra que a atividade coloca o cérebro em um fluxo semelhante ao da meditação.

19. Falando nisso, tente um pouco de meditação mindfulness.

20. Faça sexo.

21. Cancele a inscrição de todos os seus e-mails promocionais.

22. Beije uma pessoa amada.

23. Ligue para sua mãe.

24. Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.

25. Tente a técnica de "meditação chocolate". Isto lhe permitirá saborear plenamente essa doce recompensa. Instruções aqui.

26. Tire uma miniférias do seu email. (Bônus: Isso também irá deixar você mais produtivo.)

27. Perdoe alguém.

28. Pense em algo que deixa você grato.

29. Faça exercícios. As pesquisas mostram que isso ajuda a impulsionar a capacidade do organismo em lidar com o estresse.

30. Preste atenção em como você lida com a frustração durante uma discussão.

31. Beba chá preto.

32. Desligue o seu smartphone por alguns minutos.

33. Faça o que tem que ser feito. Se comporta como uma pessoa feliz, você vai se sentir mais feliz também.

34. Beba suco de laranja.

35. Mastigue chiclete.

36. Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.

37. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ou seja, coma salmão!

38. Explore mais suas crenças religiosas.

39. Busque um trabalho menos estressante.

40. Viva em Salt Lake City (ou apenas faça uma visita). A cidade foi nomeada o município menos estressante no país em 2014.

41. Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho.

42. Ouça sons calmantes da natureza.

43. Coma uma tigela de mingau de aveia.

44. Tente fazer uma sessão de acupuntura.

45. Ofereça seu sorriso a alguém.

46. Faça alguns exercícios de imaginação orientada.

47. Compre uma planta para sua casa ou seu escritório.

48. Permita-se chorar profundamente.

49. Coma chocolate amargo.

50. Entre em contato com seu iogue interior. Tente uma dessas poses de ioga, que ajudam na redução da ansiedade.

51. Diga não. Você pode fazer qualquer coisa, mas não pode fazer tudo.

52. Tenha um orgasmo.

53. Participe de uma aula de yoga do riso.

54. Tenha pensamentos positivos.

55. Dance muito. Não só reduz o estresse, mas também aumenta a sua memória.

56. Tome um banho quente.

57. Cerque-se do cheiro de pinho...

58. ...Ou do aroma de baunilha.

59. Flutue na água.

60. Durma. Não só é crucial para acabar com o estresse, como é a chave para a sua felicidade diária. "Quando estamos exaustos, nós nos arrastamos ao longo do dia em vez de aproveitarmos o dia", disse uma vez Arianna Huffington, presidente e editora-chefe do HuffPost.

61. Acabe com a bagunça na sua casa ou escritório.

62. Torne-se uma pessoa da manhã. (Ou pelo menos aceite as manhãs.)

63. Passe algum tempo perto de cavalos.

64. Concentre-se em uma tarefa de cada vez.

65. Preste atenção ao seu redor.

66. Se você é um fumante, pare de fumar.

67. Assista vídeos 3-D de árvores. (É sério!)

68. Vá à praia.

69. Afaste de sua vida pessoas estressadas.

70. Repita uma afirmação positiva. Busca alguns exemplos? Tente estes.

71. Escolha não esperar na fila.

72. Passe algum tempo com a pessoa que você ama.

73. Beba uma xícara de chá verde.

74. Sinta-se à vontade para ignorar seu chefe enquanto estiver de férias ou folga.

75. Acolha o envelhecimento.

76. Tente um exercício de "monitoramento de humor". Encontre dicas sobre como fazer isso aqui.

77. Tire uma folga das mídias sociais.

78. Use um pouco de palavrões (na companhia correta).

79. Compartilhe uma refeição com um amigo.

80. Deixe escapar um suspiro profundo...

81. ...Ou um grito primitivo.

82. Faça uma cara boba.

83. Feche seus olhos, mesmo que por apenas alguns momentos. (Mas não faça isso enquanto estiver dirigindo.)

84. Escove seus cabelos.

85. Faça algo de bom para alguém. Bom karma e menos estresse? Não tem como você sair perdendo.

86. Permita-se tirar um tempo para ficar tranquilo.

87. Escreva seus pensamentos em um pedaço de papel e, em seguida, jogue-o fora.

88. Olhe para a cor azul.

89. Veja fotografias antigas.

90. Defina "limites para o estresse." Se alguém - ou alguma coisa - começar a tirar você do sério, afaste-se dessa situação.

91. Saia para correr.

92. Pinte um desenho. Esta atividade não é só para crianças!

93. Dê carinho ao seu cão ou gato.

94. Olhe pela janela.

95. Experimente um aplicativo anti-stress. Programas como o Headspace, Calm e nosso próprio GPS for the Soul são projetados para reduzir o stress.

96. Use sua imaginação e olhe para a sua vida, como cenas de um filme.

97. Conte até 10 e, logo, comece a contar de trás para frente.

98. Gaste um pouco de tempo ao sol. (Só não deixe de usar seu protetor solar!)

99. Dê uma pausa para o almoço, longe de sua mesa.

100. Se o estresse se tornar incontrolável ou difícil de suportar, considere ir a um terapeuta.

Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.