COMPORTAMENTO
15/02/2014 08:00 -02 | Atualizado 26/01/2017 21:03 -02

Oito maneiras de assumir o controle da sua própria felicidade

Pete Mcbride via Getty Images

Existe uma teoria da pesquisa psicológica que sugere que todos nós temos um ponto “default” (de falta) de felicidade que determina, em grande parte, o nosso bem-estar. Oscilamos em torno de tal ponto, ficando mais felizes quando algo positivo acontece ou tristes quando acontece o contrário, retornando para o ponto de equilíbrio depois.

Mas essa falta pode ser re-configurada, até certo ponto. Apesar do nosso nível de humor ser definido parcialmente por fatores como genética e criação, aproximadamente 40 por cento da nossa felicidade está ao nosso alcance, sob o nosso controle, de acordo com os alguns especialistas. Várias pesquisas no campo da psicologia positiva mostram que a felicidade é uma escolha que qualquer um pode fazer. Como disse o psicólogo William James, “A maior descoberta de todas as gerações é que o ser humano pode mudar sua vida através da sua atitude”.

Aqui estão oito maneiras em que você pode assumir o controle da sua própria felicidade.

Simplesmente tente.

happiness

Um pequeno esforço pode ajudar a aumentar bastante a felicidade. Dois estudos experimentais publicados esse ano no Journal of Positive Psychology, concluíram que o simples ato de tentar ser mais feliz pode até melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Em um estudo, dois grupos de alunos escutaram músicas “alegres” — um grupo recebeu a instrução de fazer um esforço proposital para sentirem-se mais felizes, enquanto que o outro grupo recebeu a instrução de não tentar melhorar o seu humor. O grupo que se esforçou para sentir-se feliz apresentou melhoras no humor depois de ouvir as músicas.

Faça da felicidade o seu objetivo número um.

Pessoas felizes decidem tornar a felicidade um dos seus principais objetivos na vida, de acordo com o psicólogo Tom G. Stevens, Ph.D., autor do livro You Can Choose to Be Happy.

"Decida aproveitar as oportunidades para aprender a ser feliz”, Stevens disse em entrevista ao site WebMD. "Por exemplo, reprograme as suas crenças e valores. Aprenda boas estratégias de auto-gestão, de relacionamento interpessoal e habilidades profissionais. Escolha conviver em ambientes com pessoas que aumentam a sua probabilidade de ser feliz. As pessoas que mais crescem e são felizes são aquelas que colocam o crescimento pessoal e a verdade como seus principais valores”.

Concentre-se nos pequenos momentos positivos.

coffee

De acordo com Rick Hanson, neuropsicólogo e autor do livro Hardwiring Happiness, os nossos cérebros são programados para encontrar tudo que é ruim – como se fosse um velcro para as experiências negativas e um teflon para as positivas. Esse “viés negativo” faz com que o cérebro reaja intensamente às notícias ruins, comparado com a forma em que reage às notícias positivas. Mas nós podemos compensar o viés negativo do nosso cérebro – que nos motiva a formar mais memórias ruins do que boas – apreciando e voltando o nosso foco para aqueles pequenos momentos positivos que vivenciamos.

"As pessoas não reconhecem o poder que existe nas experiências diárias”, disse Hanson em entrevista ao The Huffington Post. "Vivemos cercados de oportunidades – 10 segundos aqui ou 20 segundos ali – em que podemos registrar experiências úteis e aprender com elas. As pessoas acabam desperdiçando essas oportunidades”.

Escolha ser consciente.

meditation

O segredo da felicidade pode ser tão simples (e difícil) quanto ser mais consciente. A meditação –que qualquer um pode praticar em qualquer lugar, contanto que esteja disposto a sentar e tentar silenciar a mente – pode ser uma prática que promove a felicidade.

O professor de psicologia da Universidade de Wisconsin, Richard Davidson, descobriu em sua pesquisa que a prática da meditação pode ajudar a transferir a atividade cerebral do córtex frontal direito (região associada à depressão, ansiedade e preocupação) para o esquerdo, região que a pesquisa mostra estar ligada aos sentimentos de felicidade, excitação, alegria e atenção.

Sorria até encontrar a felicidade.

success and motivation

O segredo para melhorar o seu humor pode ser tão simples quanto decidir sorrir. Uma pesquisa de 2011 da Universidade de Michigan mostrou que trabalhadores que sorriam por cultivar pensamentos positivos tinham humor melhor e menos chance de se afastar do trabalho. Por outro lado, dar aquele sorriso amarelo, falso, acaba piorando o humor e afastando as pessoas do trabalho.

Pratique a gratidão.

gratitude

Cultivar a gratidão é uma forma cientificamente comprovada de aumentar a felicidade, e está totalmente ao seu alcance ser uma pessoa mais grata.

Pessoas gratas tendem a apreciar os pequenos prazeres da vida, descritos como “os prazeres da vida que estão disponíveis à maioria das pessoas”, segundo uma reportagem na revista de Comportamento Social e Personalidade.

Corra atrás da felicidade, encontre a felicidade – e o sucesso.

success

A sabedoria popular afirma que correr atrás do sucesso leva à felicidade, mas pesquisas mostram que talvez o contrário é que seja verdadeiro. A procura pela felicidade resulta não só na própria felicidade, mas também no sucesso, de acordo com Shawn Achor, autor do livro The Happiness Advantage.

Em seus 12 anos pesquisando a felicidade na Harvard, Achor descobriu que o cultivo de uma perspectiva positiva pode melhorar o bem-estar e o desempenho dos trabalhadores em várias áreas, da produtividade até a criatividade e envolvimento.

"Pessoas que cultivam uma mentalidade positiva conseguem enfrentar melhor os desafios”, ele escreveu na revista Harvard Business Review em 2012. "Eu chamo isso de ‘vantagem da felicidade’ – cada resultado dos negócios mostra algum aprimoramento quando o cérebro pensa positivo”.

Permita-se ser feliz.

happiness and dancing

Bronnie Ware, uma enfermeira de cuidados paliativos que passou muitos anos trabalhando com pessoas idosas à beira da morte, notou que os pacientes chegavam ao fim da vida com o mesmo arrependimento: não se permitiram serem felizes.

Ware, autora do livro The Top Five Regrets Of The Dying, escreveu em um blog do Huffington Post:

Muitos só se deram conta de que a felicidade é uma escolha quando já estavam no final da vida. Eles ficaram presos a velhas rotinas e hábitos. O aparente ‘conforto’ do conhecido dominou as emoções e vida física também. Fingiam estar contentes para os outros, e para si mesmos, por causa do medo das mudanças. Na verdade, o que desejavam no fundo era rir de verdade e ter uma vida mais leve, menos séria... Viver é uma escolha. E a vida é SUA. Escolha de maneira consciente, escolha com sabedoria, escolha com sinceridade. Escolha a felicidade.

Pratique a compaixão.

restoring balance

Quer aumentar a capacidade de sentir felicidade do seu cérebro? Tente meditar sobre a compaixão. Exames de imagem do cérebro do monge francês Matthieu Ricard mostraram que quando ele meditava sobre amor e bondade, o cérebro dele produzia ondas gama que “nunca haviam sido registradas na literatura da neurociência”. Ricard tem a maior capacidade de felicidade jamais registrada em humanos, graças à neuroplasticidade.

“Meditar não é simplesmente ficar zen embaixo de uma mangueira, é um ato que muda completamente o seu cérebro e consequentemente quem você é”, Ricard disse ao jornal New York Daily News.

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