COMIDA
14/02/2018 11:15 -02 | Atualizado 14/02/2018 11:17 -02

Os melhores alimentos para fortalecer nosso sistema imunológico

Coma bem para ter boa saúde.

Uma das maneiras de manter a saúde é incluir alimentos que reforçam o sistema imunológico em sua dieta diária. Fizemos uma lista de nove alimentos ótimos para fortalecer o sistema imunológico.

Os alimentos não estão em nenhuma ordem específica. Procure consumir o maior número possível deles regularmente.

Fique saudável e coma bem!

1. Pimentões vermelhos

Two Peas and their Pod
Red pepper and spicy sausage pasta.

Estes pimentões são uma ótima fonte de vitamina C, melhor ainda que laranjas. Por sorte, são tão doces quanto a fruta cítrica. Coma-os sempre que possível para manter um bom nível de vitamina C e continuar saudável.

2. Frutas cítricas

The Clever Carrot
This cara cara salad shows you how to add an entire orange to a small green salad and call it lunch.

Vitamina C, vitamina C e mais vitamina C. Toranja, laranja, tangerina – todas elas também nos dão doses saudáveis da vitamina.

3. Alho

Half Baked Harvest
Garlic butter roasted chicken might be the most delicious way to boost your immune system.

O alho contém selênio, que parece exercer efeito poderoso sobre o sistema imunológico. E, como é um acréscimo saboroso a qualquer refeição, não há porque você não comê-lo sempre.

4. Sopa de frango

Food52
A lemon, chicken and pepper soup. 

Nunca se deve subestimar o poder restaurador do caldo de galinha feito em casa. Hoje temos provas científicas que confirmam o valor deste velho remédio caseiro. Se você não estiver muito bem, prepare um caldeirão de sopa de frango e sinta-se melhor em pouco tempo. Se não estiver com tempo de preparar a sopa em casa, uma versão comprada pronta é melhor que nada.

5. Brócolis

Cookie + Kate
A broccoli salad you'll never get sick of.

O brócolis é riquíssimo em vitaminas A e C, além do antioxidante glutationa. Não é por nada que sua mãe vivia lhe mandando comer seu brócolis!

6. Amêndoas

Minimalist Baker
The sweet potato almond butter muffins you want.

As amêndoas são cheias de vitamina E, um antioxidante poderoso que combate infecções. Basta consumir um punhado de amêndoas para ter o efeito, mas isso não chega a ser muito divertido. Outra opção é cozinhar com amêndoas.

7. Cúrcuma

The First Mess
The turmeric vanilla latte you really should be making.

Esta especiaria amarela pode não ser o superalimento que todos esperávamos que fosse, mas ainda há evidências anedóticas de que ela pode ajudar no combate a resfriados. Considerando tudo isso, mais o sabor delicioso que ela confere ao latte, achamos que já está de bom tamanho. Mas acrescentar cúrcuma ao seu latte não é a única maneira de consumir essa especiaria.

8. Espinafre

Simply Recipes
This sautéed spinach is cooked with garlic, giving you the extra immunity boost we all need.

Não é por nada que esta verdura folhosa é descrita como superalimento: ela é cheia de ferro, ácido fólico, fibras, antioxidantes e vitamina C.

9. Iogurte

Gabriela Tulian via Getty Images

Se queremos nos manter saudáveis, os probióticos são nossos melhores amigos. Encontrados naturalmente nos iogurtes, eles não apenas nos garantem um desjejum saudável como também podem ajudar a combater resfriados.

*Este texto foi originalmente publicado no HuffPost US e traduzido do inglês.