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03/10/2014 11:01 -03 | Atualizado 26/01/2017 20:57 -02

Como a meditação pode ajudar seus filhos a dormir melhor

Com o fim das férias, volta às aulas, ou mesmo no dia a dia, muitos pais têm dificuldade para colocar os filhos para dormir na hora certa.

Será que a meditação pode ajudar os pequenos a descansar o suficiente para encarar a volta às aulas?

Sushant Pandey, mestre de ioga que pratica no Spa Ananda, no Himalaia, diz que a prática regular de ioga pode facilitar a volta das crianças à rotina e também trazer outros benefícios.

children meditation

Eis suas respostas para algumas dúvidas sobre a meditação infantil:

1. A meditação melhora os padrões do sono de crianças e adolescentes?

Sim. De cinco a dez minutos diários de meditação à noite ou antes de dormir ajuda a melhorar os padrões de sono.

2. O que os pais podem fazer para incentivar as crianças a meditar?

- Promover o hábito de sentar-se em silêncio e incentivá-las a se concentrar em sua consciência por meio da meditação.

- Incentivar a criança a ter um estilo de vida disciplinado desde a infância.

- Acima de tudo, ser um exemplo perfeito para a criança.

3. A meditação pode ajudar na concentração e no controle da ansiedade das crianças?

Sim. A meditação ajuda a acalmar estimulações nervosas, e o nível de relaxamento é mais alto nos praticantes.

4. Quais são suas três principais dicas para adolescentes que queiram meditas?

- Aprender a respirar corretamente, usando as técnicas pranayama, para melhorar a concentração e o nível de relaxamento do adolescente.

- Os pais podem introduzir dez minutos diários de meditação olhando para uma vela antes de o adolescente ir para a cama.

- Adotar a técnica de visualização interna, como “repassar o dia”, na qual o adolescente visualiza os eventos do seu dia durante 5 a 10 minutos.

5. Existem atividades de meditação “divertidas” que os pais podem fazer com as crianças?

Sim. Pode-se ensinar a criança a fazer sons com a boca fechada e com longas expirações, tampando os ouvidos com os dedos. Dessa maneira, ouve-se a ressonância do som no crânio. Esse é um ótimo exercício para desenvolver memória e concentração.

6. Quais são os benefícios da meditação regular?

Os efeitos positivos incluem: mais foco e concentração, respostas equilibradas para situações estressantes, mais autoconsciência, um olhar positivo em relação à vida, melhores noites de sono, mais imunidade contra doenças, um sistema cardiovascular mais saudável e um bom funcionamento dos sistemas fisiológicos.