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24/01/2014 20:02 -02 | Atualizado 26/01/2017 20:50 -02

Verão pode ajudar a bater metas de corrida

Ed Yourdon/Flickr
Note: this photo was published in a Jun 14, 2010 GenXXL blog titled &quot;<a href="http://genxxl.com/bodybuilding/workout/sexy-sizzling-summer-beach-body/" rel="nofollow">Sexy Sizzling Summer Beach Body</a>.&quot; It was also published in a Nov 18, 2010 <a href="http://getin2shape.us/jogging-around-the-reservoir-3" rel="nofollow">GetIn2Shape blog</a>, with the same title as the caption that I used on this Flickr page. And it was published in a May 16, 2011 blog titled &quot;<a href="http://www.saudalito.com.br/2011/05/16/exercicios-fisicos-podem-provocar-mau-halito/?utm_source=rss&amp;utm_medium=rss&amp;utm_campaign=exercicios-fisicos-podem-provocar-mau-halito" rel="nofollow">Exercícios físicos podem provocar mau hálito?</a>&quot; The photo was also published in a Jul 21, 2011 blog titled &quot;<a href="http://www.bodytr.com/2011/07/aerobik-egzersiz-ile-kilo-vermek.html" rel="nofollow">Aerobik Egzersiz ile Kilo Vermek</a>.&quot; A cropped version of the photo, showing only the man's lower torso, was published in a Jul 20, 2011 issue of the French edition of <i>Slate</i>, in a blog posting titled &quot;<a href="http://www.slate.fr/lien/41331/joggeurs-joggeuses-sol-mou-bitume" rel="nofollow">Joggeurs, joggeuses: un sol mou n'est pas meilleur pour vous que le bitume</a>.&quot; And the photo was published in an Aug 24, 2011 blog titled &quot;<a href="http://engagedhealthsolutions.com/?p=1531&amp;preview=true" rel="nofollow">15 to Life: A Little Exercise Goes a Long Way</a>.&quot; It was also published in an Sep 1, 2011 blog titled &quot;<a href="http://www.inpausa.it/2011/09/01/cinque-cose-che-non-e-troppo-presto-per-mettersi-a-fare-dopo-le-vacanze/" rel="nofollow">Cinque cose che non è troppo presto per mettersi a fare (dopo le vacanze)</a>.&quot; And it was published in a Sep 12, 2011 issue of <a href="http://www.thefrugalmomblog.com/jogging-around-the-reservoir-3/" rel="nofollow">The Frugal Mom blog</a>, with the same caption and detailed notes that I had written on this Flickr page. It was also published in a Sep 30, 2011 <i>Slate France</i> blog titled &quot;<a href="http://www.slate.fr/lien/44421/sport-renforce-cerveau" rel="nofollow">Le sport rend plus intelligent</a>.&quot; And it was published in an Oct 13, 2011 blog titled &quot;<a href="http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/heart-disease-cases-in-us-in-decline" rel="nofollow">Heart disease cases in U.S. in decline</a>.&quot; It was also published in a Nov 11,2011 blog titled &quot;<a href="http://mouming.deca.jp/blog/2011/11/11/slowjog/" rel="nofollow">??????????????????</a>.&quot; And it was published in a Nov 29, 2011 blog titled &quot;<a href="http://www.vitonica.com/wellness/el-ejercicio-regular-ayuda-a-comer-mas-sano" rel="nofollow">El ejercicio regular ayuda a comer más sank</a>.&quot; Moving into 2012, the photo was published in a Feb 28, 2012 blog titled &quot;<a href="http://www.slate.fr/lien/50691/trois-minutes-sport-jour-suffisant-activite-physique" rel="nofollow">Trois minutes de sport peuvent suffer</a>.&quot; It was also published in a Mar 7, 2012 blog titled &quot;<a href="http://www.losethattyre.co.uk/study-finds-physical-exercise-makes-you-feel-excited-and-enthusiastic/?utm_source=rss&amp;utm_medium=rss&amp;utm_campaign=study-finds-physical-exercise-makes-you-feel-excited-and-enthusiastic" rel="nofollow">Study Finds Physical Exercise Makes You Feel Excited and Enthusiastic</a>.&quot; And it was published in a Nov 18, 2012 blog titled &quot;<a href="http://netpersonaltrainerbr.blogspot.com/2012/11/exercicio-fisico-e-o-cancer-parte-1.html" rel="nofollow">Exercício físico e o Câncer ? parte 1</a>.&quot; Moving into 2013, the photo was published in a Jan 8, 2013 blog titled &quot;<a href="http://celebratingeverything.blogspot.com/2013/01/celebrate-new-start.html" rel="nofollow">Celebrate A New Start</a>.&quot; And it was published in a Jan 15, 2013 blog titled &quot;<a href="http://www.trendenciashombre.com/fitness/10-claves-para-empezar-el-ano-en-forma-1-empezar-a-correr" rel="nofollow">Anímate a correr: si todos se enganchan es por algo</a>.&quot; It was also published in a Mar 9, 2013 blog titled &quot;<a href="http://thehumansolutionblog.com/2013/03/springing-ahead-take-advantage-of-those-longer-days-and-stay-healthy/" rel="nofollow">Springing Ahead: Take Advantage of Those Longer Days And Stay Healthy!</a>&quot; And it was published in an undated (mid-April 2013) blog titled &quot;<a href="http://www.infocast.pl/nawyki-droga-sukcesu-8670" rel="nofollow">NAWYKI DROG? DO SUKCESU</a>.&quot; A highly cropped version of the photo was also published in an Aug 2, 2013 blog titled &quot;<a href="http://mashable.com/2013/08/02/achievemint/?utm_cid=Mash-Prod-RSS-Feedburner-All-Partial" rel="nofollow">AchieveMint Gives You Cash for Doing Healthy Activities</a>.&quot; The photo was also published in an Aug 14, 2013 blog titled &quot;<a href="http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-ayuda-del-ejercicio-para-adelgazar-mas-alla-de-la-quema-de-calorias" rel="nofollow">La ayuda del ejercicio para adelgazar: más allá de la quema de calorías</a>.&quot; ************************************************************** Between roughly 86th Street and 90th Street, the inner-loop roadway runs parallel to one side of the Central Park reservoir; and just to the east of the roadway is a bridle path, where you'll occasionally encounter New Yorkers determined to ride their horses ... so, when walking along the bridle path, looking east (with Fifth Avenue and the Upper East Side in the background), you frequently see scenes like this one, as joggers go hurtling past... ************************************* These pictures were taken during a 3-hour Labor Day stroll through Central Park -- starting on the west side of the park at 96th Street, and walking around the south end, and back up the east side to 72nd Street. It was a warm, sunny day, and there were people everywhere -- bicycling, skating, walking, picnicking, sunbathing, frisbee-throwing ... and even getting married. It appears that everyone was enjoying themselves, on this final day of the summer season in New York City...

Quem é que, durante o verão, fica sonhando com o clima mais fresco do outono ou do inverno? Praticamente todos os corredores que estabeleceram objetivos para essas estações mais frias. É tentador desistir de correr durante o calor escaldante; entretanto, o verão é a época de se comprometer com seriedade, principalmente se você tiver um evento que vai ocorrer apenas meses mais tarde. “É essencial concentrar-se na estratégia principal”, diz Pat Henry, treinador- chefe de atletismo na Texas A&M University (EUA). “O que importa é a consistência a longo prazo.” Veja a seguir como trabalhar o treino durante as férias e no calor, para divertir-se e ainda estrear ou voar na prova, correr maiores distâncias ou participar de uma prova de trilha.

Meta: finalizar uma maratona

ESTRATÉGIA DE VERÃO --> Os corredores que têm como meta uma maratona entre março e abril farão o grosso do treinamento durante o calor do verão. Provavelmente irão enfrentar dois empecilhos: treinos sacrificados em prol dos dias de férias e corridas longas supercalorentas. “Perder um dia ou uma semana não vai afetar muito seu treino”, afirma Jeff Gaudette, dono e treinador-chefe do RunnersConnect, em Boston (EUA). Se você trocar uma semana pelas férias, volte ao treino do ponto em que estaria se não tivesse tirado o descanso. Se perder duas semanas, reduza a quilometragem em 30% pelos três ou quatro dias seguintes e depois retome o treino de onde estaria se não tivesse pulado nenhuma corrida. Já para driblar o calor, há algumas opções: “Levo meus alunos para treinos em locais mais frescos, como a Floresta da Tijuca e as Paineiras, e peço para que treinem bem cedo ou à noite”, explica Luciana Toscano, treinadora da Equipe Toscano, do Rio de Janeiro.

Meta: velocidade na meia maratona

ESTRATÉGIA DE VERÃO --> “Os segredos de correr bem uma meia maratona são: ter a força aeróbica necessária para uma maratona e ter a velocidade de uma prova de 5 ou 10 km”, diz Henry. Assim, se você tem um período de descanso no calendário, reforce tanto a velocidade como as corridas longas por três semanas antes dessas férias, que você deve usar para se recuperar, de acordo com Andrew Kastor, treinador de corrida nos Estados Unidos. Descanso ativo, como natação, ioga e corridas leves, ajuda o corpo a se reconstruir. Se você tiver que treinar velocidade sob o sol escaldante, reduza a distância de cada esforço e aumente o tempo de recuperação.

Meta: correr seus primeiros 5 km

ESTRATÉGIA DE VERÃO --> Em vez de enxergar o verão inteiro como um projeto de treino intimidador, estabeleça um miniobjetivo de simplesmente encarar duas semanas de corrida/caminhada três vezes por semana por pelo menos 10 minutos. “A maioria das pessoas irá perceber o avanço após esse tempo”, diz Gaudette. Então, mesmo se o clima desanimar você, ou se não puder resistir àquela happy hour, tem mais chances de manter o compromisso com seu plano. Vá aos poucos, uma semana de cada vez, aumentando seu tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Tenha como objetivo estar correndo/caminhando por 30 a 45 minutos quatro dias por semana até o início de março.

Meta: participar de uma prova de trilha

ESTRATÉGIA DE VERÃO --> “Programe-se para correr de metade a três quartos da sua quilometragem semanal em trilhas”, diz Gaudette. “Você vai aprender a lidar com o terreno e, ao mesmo tempo, fortalecer os tornozelos”, afirma. Se em algum momento você não puder suportar mais nenhuma travessia lamacenta pelos bosques, pode usar uma esteira — mas não se esqueça de ajustar a inclinação com frequência para imitar os desafios do percurso na trilha.